どうも、プリモンです。
この記事では、赤ちゃんの3大課題のひとつである「寝かしつけ」について紹介。
「寝る時間だけどなかなか寝てくれない」
「寝たと思ったらすぐに起きてしまう」
「いったん寝たのに再び起き出して遊び始める」
などで、お困りのママパパにおすすめ。
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結論、寝かしつけのポイントは、
「寝かしつけ」について
どうして赤ちゃんは、なかなか寝てくれないのか……。
赤ちゃんが寝てくれない原因【生活編】
日中の楽しかった(悲しかった)体験が刺激となり、脳の興奮状態が続いている
赤ちゃんにとって、毎日が新しい体験。
その体験が強い刺激となり、興奮状態が続き、就寝時間になってもなかなか寝つけないことにつながる。
赤ちゃんの脳は常に発達しており、「今日はいつもと違う体験をした」という物事をきちんと区別している。
理解する認知機能や記憶力などが発達しているからこそ、興奮した状態となり寝られなくなることもある。
大人でも、嬉しいことがあったり、悲しいことがあったりした日は、興奮してなかなか寝つけないこともあったのではないか。
就寝前のスマホやタブレット、テレビが脳を興奮させている
スマホやタブレット、テレビの画面は、ブルーライトを常に放っている。
ブルーライトとは、「青空の波長=昼の波長」。
そのため、脳が「今はお昼だ」と勘違いしてしまい、睡眠に必要なメラトニン(ホルモンの一種)の量が減ってしまい、眠気が吹き飛んでしまう。
赤ちゃんが求めるままにスマホなどを見せてしまうと、ますます寝られなくなってしまうので注意。
寝かしつけのコツと方法
一緒に寝るつもりで布団の中に入る
ママパパもリラックスして、優しくトントンしながら寝かしつけることで、赤ちゃんも安心して眠りに入ることができる。
一緒に寝るとなると、「20〜21時」と早い時間帯に寝ることになる。
早く寝た分、朝早起きして朝活に時間を回そう。
子どもがいるとどうしても、ひとり時間がなくなってしまう。
やり残した家事や自分のやりたいことに時間を活用しよう。自ずと良い習慣が身に付いてくるため、一石二鳥。
リラックスして眠れる環境作りを心がける
部屋を暗くしたり、生活音をできるだけ抑えたり、室温調整をしたりと眠れる環境を作ってあげることが重要。
子守唄を歌って(流して)、そのまま寝たふりをすると一緒に寝てくれることもある。
一連のルーティン化を図ることも良い方法。
それでもなかなか寝てくれない場合は、お昼寝の回数や時間を調整したり、パパと協力して順番に寝かしつけたりなど試行錯誤しよう。
また、寝る前のスマホやテレビは極力やめよう(大人も)。
寝る前の90分前にお風呂(40℃前後)に入ると良い。寝る時には、深部体温が1℃下がり、眠気が誘発される。
食事は、寝る前の3時間以上を空けて済ませる。食後は、食べ物の消化吸収などで内臓が活発に働くため、寝つきが悪くなる。
とにかく、心身ともにリラックスした状態で寝ることがベスト。
子育ての悩み「寝かしつけ」。ママパパお助け【スワドルアップ】
まとめ
- 一緒に寝るつもりで布団に入る
- 決まった時間に就寝・起床する
- 照明を調整する
- 空調(室温)を調整する
- 生活音をできるだけ抑える
- 一連のルーティン化を図る
- お昼寝の回数・時間を調整する
- 寝る30分前は、スマホやテレビを控える
- 寝る90分前にお風呂(40℃前)に入る
- 寝る3時間以上前に食事を済ませる
- パパの協力を得る
上記のことを1つ1つ試してみる。
家庭環境や個人差があるため、どれが合っているのかは実践してみないとわからない。
最後に大切なことは、
「寝かしつけの方法は変えないこと」
これにつきる。
寝かしつけの方法は、毎回同じにすることが重要。
1回試してみて、効果がないからといってあれこれ変えない。
寝る前にたくさんのスキンシップを取ったり、抱っこや授乳をしたりと、赤ちゃんの安心感を得る方法はたくさんある。
まずは、良さそうと思ったものを選んで実践する。
ある程度、寝かしつけ時のルーティンが決まったら、1週間は継続してやってみる。
ルーティンを変えるにしても、少しずつ変えること。当初より、赤ちゃんの生活リズムも整ってきているため、できるだけ崩さないようにしよう。
また、寝かしつけの途中で遊び始める赤ちゃんには、部屋を暗くして寝たふりをするのも効果的。反応はしない。
慣れないうちは、赤ちゃんが泣くことも多々ある。
あきらめないで、1週間は方法を変えないで続けてみよう。
継続することで、その後の寝かしつけの容易さが大きく変わってくる。
寝かしつけるだけではなく、日中はたくさん体を動かす、スキンシップで愛情を伝えるなど日頃の生活習慣も大切。
良い習慣ができれば、それだけ良い睡眠が得られる。これは赤ちゃんに限らず、大人も。
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少しでも、参考になれば幸い。
ばいびー