【ママパパ必見】赤ちゃん「寝かしつけ」のコツと方法

どうも、プリモンです。

この記事では、赤ちゃんの3大課題のひとつである「寝かしつけ」について紹介。

などで、お困りのママパパにおすすめ。

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結論、寝かしつけのポイントは、

「寝かしつけ」について

どうして赤ちゃんは、なかなか寝てくれないのか……。

赤ちゃんが寝てくれない原因【生活編】

日中の楽しかった(悲しかった)体験が刺激となり、脳の興奮状態が続いている

赤ちゃんにとって、毎日が新しい体験。

その体験が強い刺激となり、興奮状態が続き、就寝時間になってもなかなか寝つけないことにつながる。

赤ちゃんの脳は常に発達しており、「今日はいつもと違う体験をした」という物事をきちんと区別している。

理解する認知機能や記憶力などが発達しているからこそ、興奮した状態となり寝られなくなることもある。

大人でも、嬉しいことがあったり、悲しいことがあったりした日は、興奮してなかなか寝つけないこともあったのではないか。

就寝前のスマホやタブレット、テレビが脳を興奮させている

スマホやタブレット、テレビの画面は、ブルーライトを常に放っている。

ブルーライトとは、「青空の波長＝昼の波長」。

そのため、脳が「今はお昼だ」と勘違いしてしまい、睡眠に必要なメラトニン(ホルモンの一種)の量が減ってしまい、眠気が吹き飛んでしまう。

赤ちゃんが求めるままにスマホなどを見せてしまうと、ますます寝られなくなってしまうので注意。

寝かしつけのコツと方法

一緒に寝るつもりで布団の中に入る

ママパパもリラックスして、優しくトントンしながら寝かしつけることで、赤ちゃんも安心して眠りに入ることができる。

一緒に寝るとなると、「20〜21時」と早い時間帯に寝ることになる。

早く寝た分、朝早起きして朝活に時間を回そう。

子どもがいるとどうしても、ひとり時間がなくなってしまう。

やり残した家事や自分のやりたいことに時間を活用しよう。自ずと良い習慣が身に付いてくるため、一石二鳥。

リラックスして眠れる環境作りを心がける

部屋を暗くしたり、生活音をできるだけ抑えたり、室温調整をしたりと眠れる環境を作ってあげることが重要。

子守唄を歌って(流して)、そのまま寝たふりをすると一緒に寝てくれることもある。

一連のルーティン化を図ることも良い方法。

それでもなかなか寝てくれない場合は、お昼寝の回数や時間を調整したり、パパと協力して順番に寝かしつけたりなど試行錯誤しよう。

また、寝る前のスマホやテレビは極力やめよう(大人も)。

寝る前の90分前にお風呂（40℃前後）に入ると良い。寝る時には、深部体温が1℃下がり、眠気が誘発される。

食事は、寝る前の3時間以上を空けて済ませる。食後は、食べ物の消化吸収などで内臓が活発に働くため、寝つきが悪くなる。

とにかく、心身ともにリラックスした状態で寝ることがベスト。

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まとめ

上記のことを1つ1つ試してみる。

家庭環境や個人差があるため、どれが合っているのかは実践してみないとわからない。

最後に大切なことは、

「寝かしつけの方法は変えないこと」

これにつきる。

寝かしつけの方法は、毎回同じにすることが重要。

1回試してみて、効果がないからといってあれこれ変えない。

寝る前にたくさんのスキンシップを取ったり、抱っこや授乳をしたりと、赤ちゃんの安心感を得る方法はたくさんある。

まずは、良さそうと思ったものを選んで実践する。

ある程度、寝かしつけ時のルーティンが決まったら、1週間は継続してやってみる。

ルーティンを変えるにしても、少しずつ変えること。当初より、赤ちゃんの生活リズムも整ってきているため、できるだけ崩さないようにしよう。

また、寝かしつけの途中で遊び始める赤ちゃんには、部屋を暗くして寝たふりをするのも効果的。反応はしない。

慣れないうちは、赤ちゃんが泣くことも多々ある。

あきらめないで、1週間は方法を変えないで続けてみよう。

継続することで、その後の寝かしつけの容易さが大きく変わってくる。

寝かしつけるだけではなく、日中はたくさん体を動かす、スキンシップで愛情を伝えるなど日頃の生活習慣も大切。

良い習慣ができれば、それだけ良い睡眠が得られる。これは赤ちゃんに限らず、大人も。

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少しでも、参考になれば幸い。

ばいびー