育休中の育児が向いてないと悩むパパへ｜苦手を切り出して妻に頼む手順

深夜、夜泣きの声で目が覚めます。おむつを替え、ミルクを用意し、寝かしつける。寝不足の日が続きました。

朝になっても、体がだるくて頭が回りません。イライラも残ります。育休中の私は、何度も「自分は育児に向いていないのかもしれない」と思いました。

ただ、育児を作業ごとに分けて見直すと、向いていないのは2つだけでした。夜泣き対応と、離乳食作りです。日中の家事や育児は、苦なくこなせていました。

先に結論を書きます。

「育児が向いていない」と感じたら、育児全体で自分を判断しないでください。

苦手な作業だけを切り出し、ほかの作業と交換する条件をつけて、妻に頼めます。私は交換条件をつける方法で、育休を回せました。

記事の後半では、苦手の見つけ方、妻への頼み方、任せたあとの口の出し方、相談先までを、私の育休中の体験をもとに書きます。

「育児が向いてない」は、育児全体の話ではありません

育休に入る前、私は育児を「1つの仕事」だと思っていました。実際は違いました。おむつ替え、寝かしつけ、夜泣き対応、離乳食作り、遊び相手、家事。性質の違う作業が集まったものです。

私の場合、向いていないと感じた作業は2つだけでした。ほかの育児と家事は、一通り苦なくこなせました。

私が苦手だった2つの作業

苦手が出やすい作業には、共通点があります

2つの作業には、共通点がありました。夜泣き対応は、睡眠を削る作業でした。離乳食作りは、やり方を知らないまま始まる作業でした。

つまり、私の苦手の正体は「育児の才能がないこと」ではありません。「睡眠を削られること」と「やり方を知らないこと」でした。

2つの作業の苦手は、性格ではなく条件の問題です。条件なら、変えられます。

苦手があるのは、努力不足ではありません

夜泣きがつらいと、「父親なのに情けない」と責めてしまう人は多いと思います。私も、そう思いかけました。

ただ、努力不足ではありません。理由は3つあります。

育児期に消耗する父親は、少なくありません

国立成育医療研究センターの研究グループが、生後1歳未満の子どもがいる家庭を調べました。2016年の国民生活基礎調査のデータを使っています。K6という尺度で、「メンタルヘルスの不調のリスクあり」と判定された割合を出しました。

父親は11.0%、母親は10.8%で、ほぼ同程度でした。夫婦が同時期にリスクありと判定される世帯も、3.4%ありました。背景として、父親の長時間労働や母親の睡眠不足などが示唆されています（出典は記事末）。

11.0%という数字は診断ではありません。1つの調査の結果で、すべての父親に当てはまるわけでもありません。ただ、育児期に父親が消耗するのは、珍しいことではない、とは言えます。

あなたが育児に向いていないのではなく、育児期の暮らしが、父親にも負荷をかけやすいのです。

苦手を特定する｜作業を細かく書き出す

苦手を切り出すには、まず作業を細かく分けて見る必要があります。「育児がつらい」のままでは、何を妻に頼めばよいか決められないからです。

やることは、紙1枚に書き出すだけです。10分あれば足ります。

理由は、次の4つのどれかに分けると整理しやすくなります。

「つらい」が1〜2個に絞れたら、成功です。私のように、育児の大半は苦なくできる人も多いはずです。つらい作業が多すぎる場合は、後半の相談先も使ってください。

音や刺激が理由の人は、別の記事に詳しく書いています。子どもの泣き声がつらいHSPパパ（ママ）へ｜癇癪のとき離れていい理由と手順も読んでみてください。

交換条件をつけて頼む｜妻に伝えた内容

苦手な作業が見つかったら、妻に頼みます。ただし、「苦手だからやりたくない」とだけ伝えると、負担が妻に寄るだけです。

私が使ったのは、交換条件をつける方法でした。妻に伝えた内容の骨子は、次のとおりです。

当時、妻は年単位の育休中でした。妻は、交換条件を承諾してくれました。私は夜泣き対応を妻に任せ、日中の家事と育児をがんばりました。

夜の負担を妻が受け持つ分、日中の負担を私が受け持つ。負担の総量を合わせる形です。

頼み方の言い換え例

次の表は、言い回しの例です。私が実際に使った言葉とは少し違い、骨子をもとに整えた例です。

妻の状況によっては、条件を飲めないこともあります。条件を飲めない場合は、夜の対応を週のうち数日だけ交代にするなど、割合を変えて話し合ってください。状況が変わったら、条件を見直す前提で始めると、頼みやすくなります。

任せたら、口を出さない｜分担表の作り方

分担を決めたあと、私は1つ失敗しました。大ざっぱに分担したせいで、見えない家事がどちらかに偏ったのです。

「家事は私、育児は妻」のような分け方では、細かい作業が抜け落ちます。抜け落ちた作業は、気づいた人がやることになり、不満のもとになります。

家事の項目を、細かく出す

そこで私は、家事の項目を細かく出して、分担表にしました。分担を見える形にしたことは、実践した中で効果が大きかったことの1つです。

表の項目は、あくまで例です。家庭ごとに作業は違います。大事なのは、見えない作業をなくすことです。

やり方とタイミングは、担当者に任せる

もう1つ決めたのは、やり方とタイミングを担当者に任せることです。任せた作業には、口を出さないようにしました。

口を出すと、担当者は「見張られている」と感じます。任せた側も、自分の作業が増えたように感じて消耗します。

結果が違っても、期限に間に合っていれば、問題にしない。私の家では、そう決めました。

当時に身についた分担の習慣は、今も役に立っています。夫婦ともフルタイムで働く今も、家事と育児を回せています。

不満が爆発する前に｜家族会議でお互いを出し合う

分担表を作っても、不満はたまります。私は、不満が爆発する前に、家族会議を開くようにしました。

会議では、課題と不満を洗い出して、落としどころをつけます。同時に、子どもをよく観察しました。子どもの様子が変わったときが、分担を見直すタイミングになるからです。

家族会議の進め方（例）

次の手順は、進め方の例です。頻度や場所は、家庭に合わせて決めてください。

相手を責める言い方になりそうなときは、「事実」だけを先に言います。感情は、事実を伝えたあとに短く添えます。

支えになったもの

育休中に私を支えたのは、子どもの笑顔と寝顔でした。もう1つは、夫婦がお互いに1人の時間を確保したことです。

1人の時間は、わがままではありません。続けるための設備です。自分の時間の作り方は、【子育て疲れ・イライラ】ストレス解消と「自分時間」の作り方｜繊細なパパへにまとめています。

つらさが続くときの相談先

ここまでの方法を試しても、つらさが続くことがあります。眠れない日が続く、気分の落ち込みが続く、食欲がないといった状態です。

つらさが続く場合は、育児の工夫より、相談を先に考えてください。相談することは、最後の手段ではありません。

こども家庭庁の資料によると、こども家庭センターの設置率は85.9%（2026年4月1日時点）です。令和8年度までに全市区町村へ整備するため、開設や運営の費用が補助されています。お住まいの地域の窓口は、市区町村の公式サイトで確認してください（出典は記事末）。

夜中や休日に動けないときは、よりそいホットラインのような電話窓口が使えます。電話番号と受付時間は変わることがあるため、かける前に厚生労働省のページで確認してください。

よくある質問

まとめ｜次にやることは1つだけ

「育児が向いていない」という感覚は、育児全体の評価ではなく、特定の作業のつらさであることが多いです。私の場合は、夜泣き対応と離乳食作りの2つでした。

苦手を切り出して、交換条件をつけて頼む。任せたら口を出さない。不満が爆発する前に話す。順番どおりに進めて、私は育休を回しました。

今日やることは、1つだけで足ります。紙に、1日の育児と家事を書き出してください。「つらい」に付く作業が見えたら、妻への一言は、次の休みの日に考えれば間に合います。

育休全体の流れは、【完全版】繊細パパの育休の過ごし方｜7ヶ月取得した実体験とやることリストにまとめています。夜の眠りがつらいときは赤ちゃんの寝息が気になって眠れない育休パパへ、家事で消耗するときは育休中の家事で消耗するパパへも参考にしてください。

日中の家事を回すときに助かった家電は、共働き子育ての時短家電｜育休パパが助かった5つと後悔しない選び方にまとめています。

出典（2026年11月13日確認）

• 国立成育医療研究センター 2020年8月27日付プレスリリース
• こども家庭庁 成育局母子保健課「母子保健施策の動向について」（令和8年度保健師中央会議）
• 厚生労働省電話相談窓口のページ（よりそいホットライン）